畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
瘦屁股的運(yùn)動主要有深蹲、臀橋、弓步蹲、側(cè)抬腿等。
1、深蹲雙腳與肩同寬站立，屈膝下蹲至大腿與地面平行，主要鍛煉臀大肌和下肢肌群。
2、臀橋仰臥屈膝，臀部發(fā)力抬起軀干至肩髖膝成直線，針對性強(qiáng)化臀部肌肉。
3、弓步蹲單腿向前跨步下蹲，前腿膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，能有效刺激臀部外側(cè)肌肉。
4、側(cè)抬腿側(cè)臥位向上方緩慢抬腿，著重鍛煉臀中肌等小肌群，幫助改善臀部外側(cè)線條。
建議每周進(jìn)行3-4次臀部訓(xùn)練，配合有氧運(yùn)動和控制飲食效果更佳，訓(xùn)練時注意保持正確姿勢避免受傷。
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