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瘦小腹最有效的運動

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問題描述

瘦小腹最有效的運動

醫(yī)生回答

袁曉勇

袁曉勇 副主任醫(yī)師

瘦小腹最有效的運動主要有平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉體、登山跑等，需結合飲食控制和有氧運動綜合干預。

1、平板支撐

通過核心肌群等長收縮強化腹橫肌，每天堅持30秒到2分鐘，注意保持身體直線避免塌腰。

2、仰臥卷腹

針對性鍛煉腹直肌，動作要領為下背部始終貼地，頸部放松避免用力，每組15-20次。

3、俄羅斯轉體

坐姿旋轉軀干可刺激腹斜肌，手持啞鈴或礦泉水瓶可增加阻力，左右交替為1次。

4、登山跑

動態(tài)訓練能同時激活核心肌群和提高心率，模擬登山動作時需保持腹部收緊。

建議每周進行4-5次訓練，配合低糖高蛋白飲食，避免久坐習慣可增強減腹效果。

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