運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過(guò)休息、冷熱敷、藥物緩解、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方式改善。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。停止運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)可自行代謝，熱敷和輕度拉伸有助于緩解。

離心收縮運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)損傷，伴隨炎癥反應(yīng)。48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，72小時(shí)后熱敷促進(jìn)修復(fù)，可服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等抗炎藥。

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的DOMS與肌膜完整性破壞有關(guān)。補(bǔ)充乳清蛋白粉、支鏈氨基酸可促進(jìn)修復(fù)，嚴(yán)重時(shí)使用塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛。

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失引發(fā)肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料或香蕉等富鉀食物，必要時(shí)服用氯化鉀緩釋片調(diào)節(jié)平衡。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，保持水分和電解質(zhì)攝入，酸痛持續(xù)超過(guò)5天或伴隨腫脹需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。