醫(yī)生回答
曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
多數(shù)情況下姨媽期間可以適度運(yùn)動(dòng)，但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。適合的運(yùn)動(dòng)方式有散步、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑等。
1、散步低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹不適，每日建議進(jìn)行20-30分鐘平地行走。
2、瑜伽選擇舒緩的陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽體式，可幫助放松盆底肌肉，減輕痛經(jīng)癥狀，避免倒立體位。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)輕柔的腰背部拉伸能改善經(jīng)期腰酸，注意動(dòng)作幅度控制在無(wú)痛范圍內(nèi)，每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒。
4、慢跑經(jīng)期第3-4天可嘗試低速短程慢跑，需根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈腹痛應(yīng)立即停止。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖并及時(shí)補(bǔ)充水分，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常增多應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
