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腰椎間盤突出可以做的運(yùn)動(dòng)嗎

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問題描述

腰椎間盤突出可以做的運(yùn)動(dòng)嗎

醫(yī)生回答

張博

張博 副主任醫(yī)師

腰椎間盤突出患者可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要有游泳、平板支撐、臀橋訓(xùn)練、慢步走等。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適運(yùn)動(dòng)方式，避免加重病情。

1、游泳：

水的浮力可減輕腰椎壓力，蛙泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌力量，注意避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

2、平板支撐：

靜態(tài)核心訓(xùn)練有助于穩(wěn)定脊柱，需保持身體呈直線，單次持續(xù)時(shí)間不宜超過2分鐘。

3、臀橋訓(xùn)練：

仰臥位屈膝抬臀可鍛煉臀肌和腰背肌群，動(dòng)作需緩慢控制，避免腰部代償發(fā)力。

4、慢步走：

平地行走時(shí)佩戴護(hù)腰，每日不超過6000步，需停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息，恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)需配合牽引、理療等綜合治療。

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