來源:博禾知道
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腰椎間盤突出患者可進行低強度運動,主要有游泳、平板支撐、臀橋訓練、慢步走等。建議在醫(yī)生指導下選擇合適運動方式,避免加重病情。
1、游泳:水的浮力可減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳能增強腰背肌力量,注意避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)動作。
2、平板支撐:靜態(tài)核心訓練有助于穩(wěn)定脊柱,需保持身體呈直線,單次持續(xù)時間不宜超過2分鐘。
3、臀橋訓練:仰臥位屈膝抬臀可鍛煉臀肌和腰背肌群,動作需緩慢控制,避免腰部代償發(fā)力。
4、慢步走:平地行走時佩戴護腰,每日不超過6000步,需停止運動并及時就醫(yī)。
運動前后做好熱身拉伸,急性發(fā)作期應臥床休息,恢復期運動需配合牽引、理療等綜合治療。
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