骨關(guān)節(jié)炎可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化練習(xí)、水中運(yùn)動等方式改善癥狀。

選擇步行、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，有助于維持關(guān)節(jié)功能并控制體重。

進(jìn)行緩慢的關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)動作，如膝關(guān)節(jié)提踵、踝泵運(yùn)動，每日重復(fù)10-15次，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。

通過直腿抬高、靠墻靜蹲等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和臀肌，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

利用水的浮力進(jìn)行游泳或水中行走，每周2-3次，能有效減少關(guān)節(jié)壓力同時鍛煉全身肌肉。

鍛煉需循序漸進(jìn)，避免跑跳、深蹲等高沖擊動作，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛需暫停運(yùn)動并就醫(yī)評估。