痛經伴隨腰痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、適度運動、調整飲食等方式緩解，通常由激素波動、子宮收縮異常、盆腔充血、繼發(fā)性疾病等因素引起。

下腹部或腰部熱敷能放松肌肉，改善血液循環(huán)，減輕子宮痙攣性收縮。使用熱水袋或暖寶寶時注意溫度避免燙傷，每次持續(xù)15-20分鐘。

非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，緩解疼痛和炎癥。需在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。

經期進行瑜伽、散步等低強度運動促進內啡肽分泌，幫助緩解疼痛。避免劇烈運動導致盆腔充血加重。

減少生冷、高鹽食物攝入，增加溫性食物如姜茶、紅棗，補充鈣鎂元素有助于平滑肌放松，緩解痙攣性疼痛。

若疼痛嚴重影響生活或伴隨發(fā)熱、異常出血，建議婦科就診排除子宮內膜異位癥等器質性疾病，經期注意腹部保暖和休息。