李杰 副主任醫(yī)師
月經(jīng)期間體重輕微波動屬于正常生理現(xiàn)象，通常與激素變化、水鈉潴留等因素有關，并非真正的脂肪增加。
1、激素變化黃體期孕激素水平升高可能導致食欲增加，但熱量攝入過量才會引起脂肪堆積，建議經(jīng)期保持均衡飲食。
2、水鈉潴留雌激素波動促使體內(nèi)水分滯留，可能使體重暫時增加1-2公斤，月經(jīng)結束后會自然消退，無須特殊處理。
3、胃腸蠕動減緩前列腺素分泌增多可能引發(fā)便秘，造成腹部脹滿感，適量補充膳食纖維和飲水可緩解癥狀。
4、運動量減少部分女性因痛經(jīng)減少活動量，但適度散步或瑜伽有助于促進代謝，避免熱量消耗驟降。
經(jīng)期建議選擇富含鉀離子的香蕉、菠菜等食物幫助排水，避免高鹽飲食，保持規(guī)律作息即可維持體重穩(wěn)定。
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