月經(jīng)第五天多數(shù)情況下可以運動。運動方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧操、普拉提等低強度活動，避免劇烈跑跳或倒立動作。

子宮內(nèi)膜處于修復(fù)期，低強度運動有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。建議選擇心率控制在每分鐘100-120次的舒緩運動。

卷腹、仰臥起坐等壓迫腹部的動作可能加重盆腔充血，增加經(jīng)血逆流風(fēng)險。可改為側(cè)平板支撐等非擠壓式核心訓(xùn)練。

運動時需及時更換衛(wèi)生用品，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。運動后建議用溫水清潔會陰部，避免細菌滋生。

如出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量突然增多應(yīng)立即停止運動。痛經(jīng)嚴重或經(jīng)血量過大者應(yīng)暫緩運動計劃。

運動前后適量補充溫水，避免冷飲刺激子宮收縮。經(jīng)期運動時長建議控制在30-45分鐘內(nèi)，保持規(guī)律作息有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。