跑步后小腿肌肉酸痛可能由肌肉微損傷、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、肌肉痙攣等原因引起，可通過(guò)休息、冰敷、按摩、藥物緩解等方式改善。

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，通常表現(xiàn)為局部壓痛和腫脹。建議停止運(yùn)動(dòng)48小時(shí)，初期冰敷可減輕炎癥反應(yīng)。

無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢，運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)酸痛最明顯。熱敷和輕度拉伸有助于加速代謝。

超過(guò)肌肉負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛，多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)高峰。建議采用漸進(jìn)式訓(xùn)練計(jì)劃。

電解質(zhì)失衡或脫水可能引發(fā)肌肉異常收縮，伴隨僵硬感?？裳a(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用氯唑沙宗片、鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。

跑步前后做好充分熱身和拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，日常注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)。持續(xù)疼痛超過(guò)1周需排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性疾病。