頸椎保健操可通過頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運動、肩部放松、抗阻訓練等方式進行，有助于緩解肌肉緊張并改善血液循環(huán)。

緩慢低頭使下巴貼近胸部，保持5秒后仰頭看天花板，重復5次。動作需輕柔避免突然用力。

頭部向左緩慢旋轉(zhuǎn)至極限位置停留3秒，再向右旋轉(zhuǎn)，左右交替進行8次。注意保持肩部固定。

雙肩做環(huán)形繞轉(zhuǎn)運動，先順時針后逆時針各10圈，可配合深呼吸緩解斜方肌僵硬。

手掌抵住前額施加阻力，頸部發(fā)力對抗維持5秒，重復3組。此動作需在無疼痛前提下進行。

建議每日晨起或久坐后練習，單次時長控制在10分鐘內(nèi)，若出現(xiàn)頭暈或手臂麻木應立即停止并就醫(yī)。