女性提高雌激素可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、壓力管理和藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。雌激素水平受年齡、卵巢功能、生活方式等多種因素影響。

適量食用大豆制品、亞麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物，有助于促進(jìn)雌激素合成。避免長期節(jié)食或高脂飲食。

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體脂率過低。瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)可幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

長期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制雌激素分泌，可通過冥想、充足睡眠等方式減輕壓力，維持激素平衡。

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素、雌三醇等藥物，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑并定期監(jiān)測激素水平。

保持規(guī)律作息，避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，定期進(jìn)行婦科檢查，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱等癥狀及時(shí)就醫(yī)評估。