提高記憶力可通過規(guī)律作息、科學飲食、認知訓(xùn)練、情緒管理等方式改善。記憶力減退可能與睡眠不足、營養(yǎng)失衡、用腦過度、慢性壓力等因素有關(guān)。

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。睡眠不足會導(dǎo)致海馬體功能受損，影響信息鞏固。建議固定就寢時間，午間可小憩20分鐘。

增加深海魚、堅果、藍莓等富含omega-3和抗氧化物質(zhì)的食物。缺乏維生素B12、葉酸可能引發(fā)認知功能下降，需適量補充動物肝臟、綠葉蔬菜。

通過記憶宮殿法、數(shù)字聯(lián)想等腦力游戲刺激神經(jīng)元連接。每日進行速讀練習或?qū)W習新技能，能促進大腦突觸可塑性。

長期焦慮會升高皮質(zhì)醇水平，損傷前額葉功能。正念冥想、深呼吸練習可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，瑜伽等運動能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。

日常可適量食用核桃、雞蛋、西藍花、黑巧克力等健腦食物，嚴重記憶力減退需排除阿爾茨海默病等器質(zhì)性疾病，建議定期進行認知功能評估。