頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。日常運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，避免快速轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作。

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及側(cè)向拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-10次。可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉僵硬。

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)及聳肩放松練習(xí)，每日2-3組，每組10次。有助于減輕頸肩部肌肉代償性緊張。

通過(guò)平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作增強(qiáng)腰腹力量，維持脊柱穩(wěn)定性。每周練習(xí)3次，每次10-15分鐘。

選擇游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。水中浮力可減輕頸椎壓力，改善局部供血。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)眩暈或上肢麻木需立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，配合頸椎牽引等物理治療效果更佳。