經(jīng)常吃益生菌多數(shù)情況下安全，但可能引起輕微胃腸不適、過敏反應(yīng)、菌群失衡或免疫系統(tǒng)異常等副作用。

部分人群服用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉，通常與過量補(bǔ)充或菌株不耐受有關(guān)，可減少劑量或更換菌種。

對乳制品或益生菌成分過敏者可能出現(xiàn)皮疹、瘙癢，需立即停用并遵醫(yī)囑使用氯雷他定等抗組胺藥物。

長期單一補(bǔ)充特定菌株可能抑制其他有益菌生長，表現(xiàn)為便秘或口臭，建議間歇性使用并搭配膳食纖維。

免疫功能低下者可能引發(fā)機(jī)會性感染，如真菌性口炎，需在醫(yī)生指導(dǎo)下評估使用必要性。

健康人群無須長期服用益生菌，優(yōu)先通過酸奶、泡菜等發(fā)酵食品補(bǔ)充，出現(xiàn)持續(xù)不適需及時就醫(yī)。