維生素B對皮膚的作用主要包括維持皮膚屏障功能、促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝、抑制黑色素生成、減輕皮膚炎癥反應(yīng)。

維生素B族參與皮膚角質(zhì)層脂質(zhì)合成，幫助修復(fù)皮脂膜，減少水分流失。日常可通過攝入雞蛋、瘦肉補(bǔ)充。

維生素B2和B7加速表皮細(xì)胞更新，改善皮膚粗糙。缺乏時(shí)易出現(xiàn)口角炎，需增加奶制品、動物肝臟攝入。

維生素B3阻礙黑色素向角質(zhì)形成細(xì)胞轉(zhuǎn)移，輔助淡化色斑。日光暴露較多者可適量食用蘑菇、禽肉。

維生素B5和B6調(diào)節(jié)皮脂腺功能，緩解痤瘡紅腫。伴隨脂溢性皮炎時(shí)需配合醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片劑。

保持均衡飲食攝入全谷物與深綠色蔬菜，避免過度清潔破壞皮膚屏障，長期皮膚問題需檢測維生素B水平。