量血壓緊張可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境適應(yīng)、呼吸訓(xùn)練、分散注意力等方法克服。緊張情緒可能由測量環(huán)境陌生、擔心結(jié)果異常、既往不良體驗、交感神經(jīng)敏感等因素引起。

提前了解血壓測量流程，明確緊張不會影響結(jié)果準確性，通過自我暗示緩解焦慮。建議測量前靜坐5分鐘，避免情緒波動。

選擇熟悉安靜的測量環(huán)境，保持室溫適宜。反復(fù)接觸血壓計減少陌生感，可在家多次模擬測量降低緊張閾值。

采用腹式呼吸法，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒，循環(huán)5次。深呼吸能激活副交感神經(jīng)，抵消緊張導(dǎo)致的血壓升高。

測量時可閉眼默數(shù)數(shù)字、回憶愉快場景或聽輕音樂。認知資源轉(zhuǎn)移能減少對測量過程的過度關(guān)注。

日常保持規(guī)律作息和適度運動有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，長期緊張者建議進行正念訓(xùn)練或咨詢心理醫(yī)生。