腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以練瑜伽，但需避免過度彎腰、扭轉(zhuǎn)等高風(fēng)險動作，建議在專業(yè)指導(dǎo)下選擇溫和體式。

貓牛式、嬰兒式等舒緩動作有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，動作幅度以無痛為原則。

平板支撐、橋式等體式可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力，需保持脊柱中立位避免代償。

深度前屈、扭轉(zhuǎn)三角式等可能加重髓核突出，急性發(fā)作期應(yīng)禁止此類體式。

建議先經(jīng)康復(fù)科評估突出程度，瑜伽教練需根據(jù)MRI結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練方案，合并神經(jīng)根壓迫時需謹(jǐn)慎。

練習(xí)前后可熱敷腰部，每周3-4次為宜，若出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)復(fù)查。