曲中玉 副主任醫(yī)師
月經(jīng)期間可以適量跑步，具體需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整。
1、身體狀況月經(jīng)期間跑步需評估自身痛經(jīng)程度、出血量及疲勞感，輕度不適者可進行低強度運動。
2、運動強度建議選擇慢跑或快走，避免劇烈運動和長時間跑步，防止加重盆腔充血。
3、運動裝備使用高吸收性衛(wèi)生用品，穿著透氣舒適的運動服裝，減少摩擦和悶熱感。
4、補充營養(yǎng)運動后及時補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，適量飲用溫水避免脫水。
若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等癥狀應(yīng)立即停止運動，經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)運動強度。
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