女性內(nèi)臟脂肪面積正常值一般小于100平方厘米，內(nèi)臟脂肪水平主要與體脂率、腰圍、基礎(chǔ)代謝率、激素水平等因素相關(guān)。

健康成年女性體脂率建議維持在20%-25%，可通過(guò)生物電阻抗法或雙能X線吸收法測(cè)量，體脂率超過(guò)30%可能提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

中國(guó)女性腰圍≥85厘米屬于腹型肥胖，腰臀比超過(guò)0.85時(shí)內(nèi)臟脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，建議定期用軟尺測(cè)量臍部水平腰圍。

基礎(chǔ)代謝率降低會(huì)導(dǎo)致脂肪更容易在內(nèi)臟沉積，可通過(guò)增加肌肉量、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式提升靜息能量消耗。

絕經(jīng)后雌激素下降會(huì)促進(jìn)內(nèi)臟脂肪積累，多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病也會(huì)導(dǎo)致脂肪分布異常，需檢測(cè)性激素六項(xiàng)等指標(biāo)。

建議通過(guò)低升糖指數(shù)飲食搭配有氧運(yùn)動(dòng)控制內(nèi)臟脂肪，每周進(jìn)行150分鐘以上快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。