腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重椎間盤壓力。

腹橫肌與多裂肌的強(qiáng)化可減輕腰椎負(fù)荷，推薦平板支撐、鳥狗式等動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行但須避免腰部代償發(fā)力。

游泳或快走等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，水溫建議保持30-32攝氏度，陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)須穿戴具有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

麥肯基療法中的伸展動(dòng)作有助于髓核回納，坐姿時(shí)應(yīng)使用符合人體工學(xué)的腰靠，站立時(shí)保持耳肩髖踝直線排列。

懸垂訓(xùn)練利用自重產(chǎn)生軸向牽引力，單次持續(xù)時(shí)間不超過30秒，骨質(zhì)疏松患者禁用該鍛煉方式。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停功能鍛煉，所有訓(xùn)練計(jì)劃需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定，配合椎間盤減壓床墊使用效果更佳。