近視眼自然恢復訓練可通過遠眺調節(jié)、晶體操訓練、戶外活動、眼部按摩等方式進行。輕度近視可能通過科學訓練延緩進展，但中高度近視需結合醫(yī)學干預。

每日定時注視6米外物體20分鐘，幫助放松睫狀肌?？蛇x擇綠色植物或靜態(tài)目標，避免強光刺激。

交替注視遠近物體各10秒，重復進行5分鐘。該訓練能增強晶狀體彈性，改善調節(jié)功能。

保證每天2小時自然光照射，陽光刺激可促進視網膜多巴胺分泌，有助于抑制眼軸過度增長。

用指腹輕壓睛明、攢竹等穴位，配合閉眼轉動眼球，每次3分鐘可改善局部血液循環(huán)。

訓練期間需定期檢查視力變化，600度以上高度近視者應避免劇烈眼部運動，建議在眼科醫(yī)生指導下制定個性化方案。