控制手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習慣、心理干預、醫(yī)學輔助等方式實現(xiàn)。過度手淫可能與壓力過大、性沖動管理不當、成癮行為、激素水平異常等因素有關。

通過運動、閱讀或社交活動分散性沖動，減少獨處時間，培養(yǎng)新興趣愛好替代手淫行為。

避免接觸刺激性內(nèi)容，規(guī)律作息減少夜間興奮，穿寬松衣物降低生理刺激。

認知行為療法幫助建立正確性觀念，壓力管理訓練緩解焦慮，必要時尋求心理咨詢。

激素紊亂需內(nèi)分泌科評估，成癮行為可考慮行為療法，嚴重焦慮抑郁需配合抗焦慮藥物。

保持均衡飲食與規(guī)律運動有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，建議記錄行為頻率并設定漸進式改善目標，若影響正常生活應及時就醫(yī)評估。