生理期減肥可通過調整飲食結構、適度運動、補充鐵元素、避免高鹽飲食等方式實現(xiàn)，但需避免劇烈運動或過度節(jié)食。

增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少精制碳水，有助于穩(wěn)定血糖并提升代謝效率。

選擇瑜伽、散步等低強度運動，避免腹部擠壓動作，黃體期后可逐步恢復有氧訓練。

經期失血易導致鐵流失，適量進食動物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。

減少腌制食品攝入，每日鹽分控制在5克以內，可緩解水鈉潴留引起的體重波動。

經期結束后1周是減脂黃金期，可結合有氧與抗阻訓練，但整個周期均應保證每日1200大卡以上基礎攝入。