戒除手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。過度手淫可能與壓力過大、成癮行為、激素水平異常或焦慮癥等因素有關(guān)。

培養(yǎng)新興趣如閱讀或繪畫，減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸刺激性內(nèi)容。建議設(shè)定每日目標(biāo)清單，完成事項(xiàng)后給予自我獎(jiǎng)勵(lì)。

保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，選擇寬松衣物減少摩擦刺激。冷水淋浴或冷敷有助于降低沖動(dòng)。

認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤性觀念，正念訓(xùn)練幫助接納沖動(dòng)而不行動(dòng)。嚴(yán)重成癮者可尋求專業(yè)心理咨詢。

每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌替代快感需求。瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)可平衡身心狀態(tài)。

建議逐步減少頻率而非強(qiáng)行戒斷，過程中出現(xiàn)焦慮或睡眠障礙應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅元素及維生素B族有助于神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)。