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治療頸椎的運(yùn)動方法

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問題描述

治療頸椎的運(yùn)動方法

醫(yī)生回答

侯勇

侯勇 主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

治療頸椎的運(yùn)動方法主要有頸部伸展運(yùn)動、肩部放松運(yùn)動、核心肌群訓(xùn)練、游泳等有氧運(yùn)動。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每個動作保持5秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。

2、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞轉(zhuǎn)、上下聳肩等動作，配合深呼吸，幫助改善肩頸血液循環(huán)。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥抬腿等動作能增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，間接減輕頸椎負(fù)荷。

4、有氧運(yùn)動

蛙泳、自由泳等水中運(yùn)動可借助浮力減少頸椎壓力，同時鍛煉頸部肌肉協(xié)調(diào)性。

運(yùn)動需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉，日常注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用電子設(shè)備。

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