脫發(fā)可通過飲食調(diào)節(jié)、營養(yǎng)補充、中藥食療及生活方式干預(yù)等方式改善。食療方法主要有增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補充維生素與礦物質(zhì)、食用富含植物雌激素食物、采用傳統(tǒng)生發(fā)食方。

每日攝入足量魚類、雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，提供頭發(fā)生長必需的角蛋白原料，缺乏會導(dǎo)致毛發(fā)干枯易斷。

補充動物肝臟、深綠色蔬菜中的B族維生素和鐵元素，食用堅果海帶富含鋅硒的食物，促進毛囊細胞代謝。

適量食用豆制品、亞麻籽等含植物雌激素食物，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失衡引起的雄激素源性脫發(fā)。

黑芝麻糊、核桃仁粥等傳統(tǒng)食方富含亞油酸與維生素E，可改善頭皮微循環(huán)，需長期堅持食用見效。

建議聯(lián)合規(guī)律作息與頭皮按摩，避免高糖高脂飲食，若脫發(fā)持續(xù)加重需至皮膚科進行專業(yè)診斷。