子宮內(nèi)膜異位癥可通過保持經(jīng)期衛(wèi)生、減少宮腔操作、規(guī)律運動和及時治療婦科炎癥等方式預(yù)防。預(yù)防措施主要有避免經(jīng)期性生活、減少人工流產(chǎn)、加強(qiáng)盆腔鍛煉和定期婦科檢查。

經(jīng)期避免使用內(nèi)置式衛(wèi)生用品，選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生巾，每2-3小時更換一次。經(jīng)期禁止盆浴、游泳及劇烈運動，保持會陰清潔可降低經(jīng)血逆流風(fēng)險。

人工流產(chǎn)、宮腔鏡等操作可能增加子宮內(nèi)膜種植概率。若無生育需求，建議采用避孕套、短效避孕藥等可靠避孕方式。

每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、瑜伽，可改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運動能增強(qiáng)盆底肌張力，減少經(jīng)血滯留。

及時治療陰道炎、盆腔炎等疾病，避免炎癥導(dǎo)致輸卵管粘連。每年進(jìn)行婦科體檢，異常痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂需盡早就醫(yī)。

日常飲食可增加深海魚、亞麻籽等抗炎食物攝入，避免高脂高糖飲食。保持樂觀心態(tài)有助于內(nèi)分泌平衡，降低發(fā)病概率。