促進(jìn)雌性激素分泌可通過飲食調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、壓力管理和藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。雌性激素水平受年齡、卵巢功能、生活方式等多種因素影響。

適量攝入大豆制品、亞麻籽、芝麻等植物雌激素食物，補(bǔ)充維生素D和鋅有助于激素合成，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，但需避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致激素紊亂。

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制雌激素分泌，可通過冥想、充足睡眠等方式減輕壓力，維持下丘腦-垂體-卵巢軸功能平衡。

對(duì)于病理性的雌激素不足，可遵醫(yī)囑使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片、雌二醇凝膠等藥物，需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)激素水平變化。

建議保持規(guī)律作息，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，若出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估激素水平。