醫(yī)生回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
內(nèi)臟脂肪過高可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、壓力管理和藥物治療等方式改善。內(nèi)臟脂肪堆積通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、慢性壓力和代謝性疾病等原因引起。
1、飲食調(diào)整減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。全谷物、西藍(lán)花、深海魚類等食物有助于減少脂肪合成。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合抗阻訓(xùn)練。快走、游泳等運(yùn)動(dòng)可有效消耗內(nèi)臟脂肪。
3、壓力管理長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高促進(jìn)脂肪堆積。冥想、深呼吸等放松技巧有助于調(diào)節(jié)壓力激素水平。
4、藥物治療二甲雙胍、奧利司他等藥物可輔助改善代謝。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，適用于合并代謝綜合征的患者。
建議定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂率，避免過度節(jié)食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和規(guī)律作息有助于長(zhǎng)期控制內(nèi)臟脂肪。
