王強(qiáng) 副主任醫(yī)師
睡眠節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙的治療原則主要有調(diào)整作息時間、光照治療、藥物治療、行為認(rèn)知治療、褪黑素補(bǔ)充等。睡眠節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙是指睡眠時間與個體生理節(jié)律或社會環(huán)境要求不同步,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降或白天功能受損。
逐步調(diào)整睡眠時間是最基礎(chǔ)的治療方法。對于睡眠相位延遲綜合征患者,可每天提前15-30分鐘就寢和起床時間,直至達(dá)到理想作息。睡眠相位前移綜合征患者則需相應(yīng)推遲作息時間。保持規(guī)律的作息有助于重建生物鐘,即使在周末也應(yīng)盡量維持相同作息。
光照治療通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌來改善睡眠節(jié)律。早晨接受強(qiáng)光照射有助于治療睡眠相位延遲,傍晚光照則適用于睡眠相位前移。光照強(qiáng)度通常需要達(dá)到2500-10000勒克斯,持續(xù)30-60分鐘。使用專業(yè)光照設(shè)備時需注意避免視網(wǎng)膜損傷。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用催眠藥物調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。常用藥物包括唑吡坦片、右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等。這些藥物能幫助建立新的睡眠節(jié)律,但長期使用可能導(dǎo)致依賴。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片也可用于調(diào)節(jié)生物鐘。
認(rèn)知行為療法可糾正不良睡眠習(xí)慣和錯誤認(rèn)知。治療內(nèi)容包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法等。通過建立床與睡眠的強(qiáng)關(guān)聯(lián),減少臥床清醒時間,提高睡眠效率。這種方法無藥物副作用,適合長期維持治療效果。
外源性褪黑素可幫助調(diào)節(jié)生物鐘。對于睡眠相位延遲患者,建議在目標(biāo)入睡前5小時服用0.5-5毫克褪黑素。需注意褪黑素使用時機(jī)和劑量需個體化調(diào)整,不當(dāng)使用可能加重節(jié)律紊亂。褪黑素緩釋片比普通制劑更能模擬生理分泌模式。
建立規(guī)律的作息習(xí)慣是改善睡眠節(jié)律的基礎(chǔ),建議每天固定起床時間,包括周末。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動,但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度。避免睡前使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光暴露。飲食方面,晚餐不宜過飽,避免咖啡因和酒精攝入。若自我調(diào)節(jié)效果不佳,應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)治療。
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