1.凱格爾運動

仰臥在床上，收縮盆底肌肉，即關(guān)閉尿道、陰道和肛門，感覺像尿急，但不能上廁所時閉尿，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒，然后放松5秒。之后每天增加練習次數(shù)到每天50次，加快收縮放松速度。

2、骨盆練習

骨盆前后運動對于鍛煉骨盆和腹肌非常重要。半蹲，膝蓋微彎，雙腳分開60cm左右，雙手叉腰。吸氣，向前推骨盆；呼氣，拉回骨盆，臀部盡量向后撅。重復10次。

3、憋尿運動

每次上廁所小便，收縮陰部，防止尿液排出。大約2分鐘后，排尿，然后收縮。堅持時間會隨著運動時間而變化。堅持練習兩個月，相信新媽媽會有意想不到的驚喜。

很多新媽媽產(chǎn)后運動都是為了減肥。其實只需要在運動的同時考慮一些小動作，既能減肥，又能幫助陰道肌肉功能的恢復，達到縮陰的目的。

產(chǎn)后陰道松弛程度不同

縮陰運動需要長期堅持才能有效。針對嚴重的產(chǎn)后陰道松弛和希望快速恢復陰道緊繃的女性，縮陰運動不能滿足需求。目前比縮陰運動快的方法有縮陰產(chǎn)品和縮陰手術(shù)，但是縮陰手術(shù)風險大，不利于二次生育，所以最受歡迎的是縮陰產(chǎn)品，尤其是哺乳期也可以使用的外用縮陰產(chǎn)品。

產(chǎn)后縮陰的必要性

女性陰道過于松弛，容易發(fā)生各種性細菌感染，導致各種婦科疾病。

影響夫妻性生活質(zhì)量，陰道松弛會使夫妻性生活看起來像一個大操場，從而極大地影響夫妻性生活的和容納感。因此，女性陰道松弛也成為影響大多數(shù)夫妻性生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

另外，據(jù)科學統(tǒng)計80%產(chǎn)后婦女會有不同程度的陰道松弛問題，調(diào)查發(fā)現(xiàn)這些婦女往往會過早衰老，過早失去青春的光彩。

因此，產(chǎn)后縮陰是提高女性生活幸福指數(shù)的重要措施。現(xiàn)實生活中常見的女性縮陰方法主要有以下三個方面。

第一，藥物法，其實市面上有一些特殊的外用縮陰產(chǎn)品，有助于修復彈性纖維，從而起到縮陰的作用。另外，像藥物填充法一樣，用膠體狀態(tài)的生物制劑填充女性，從而達到縮陰的效果。

二、注射縮陰液，這是一種利用液體讓陰道組織壞死結(jié)痂的縮陰方法，但是對于這一種縮陰方法是否存在危害性，目前還沒有達到統(tǒng)一的意識，因此建議女性不要輕易嘗試。

第三，手術(shù)法可以從根本上解決女性陰道過于松弛的問題，但其心理創(chuàng)傷不容忽視，建議不要在不必要的情況下采用這種方法。

但從健康的角度來說，不建議女性選擇藥物，手術(shù)縮陰。因此，傳統(tǒng)觀念認為這些方法會對人體產(chǎn)生一定的影響。因此，建議產(chǎn)后婦女從以下四個方面促進陰道緊實。

1.屏住排尿法:在日常排便過程中，有意識地屏住排尿幾秒鐘，中斷排尿，然后以后排尿，經(jīng)常做屏住排尿法，只要堅持一段時間，就能提高陰道周圍肌肉的張力。

提肛運動，和屏住小便法一樣，也就是在有便意的時候，反復做提肛運動，這樣才能有效地鍛煉盆腔肌肉。

收縮運動：放松身體時仰臥，用手指插入陰道，然后夾緊，堅持3秒鐘，在放松時，經(jīng)常反復這樣做，可起到縮陰的作用。

4.收緊大腳內(nèi)側(cè)和會陰的肌肉，放松收緊。反復練習一段時間可以幫助女性恢復陰道彈性，有助于提高夫妻性生活質(zhì)量。

其實民間有很多方法可以幫助縮陰。從健康的角度來說，只要不會對身體造成傷害，就可以嘗試一下。當然，這里也要提醒所有女性，在追求性生活的同時，不要忽視自己的健康，記得盲目使用各種所謂的藥物縮陰產(chǎn)品，從而影響自己的健康。