三個(gè)動(dòng)作治好頸椎病 做哪些動(dòng)作可以緩解頸椎病
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做頸部前后往復(fù)動(dòng)作、頸部旋轉(zhuǎn)往復(fù)動(dòng)作、頸部斜向往復(fù)這三個(gè)動(dòng)作治好頸椎病。
1、頸部前后往復(fù)動(dòng)作
用頭部將頸部向后拉，達(dá)到最大強(qiáng)度時(shí)保持幾秒鐘，逐漸調(diào)動(dòng)深層肌肉，然后重復(fù)動(dòng)作。
2、頸部旋轉(zhuǎn)往復(fù)動(dòng)作
將頭部向左或向右旋轉(zhuǎn)，然后用頭部將頸部向后拉。當(dāng)達(dá)到最大力量時(shí)，保持幾秒鐘，并逐漸調(diào)動(dòng)深層肌肉，然后重復(fù)此動(dòng)作。
3、頸部斜向往復(fù)動(dòng)作
頸部向左向后向右向后移動(dòng)，達(dá)到最大強(qiáng)度，保持幾秒鐘，然后用頭牽引頸部向后發(fā)力，向背部發(fā)力，逐漸調(diào)動(dòng)深層肌肉，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
以上三個(gè)動(dòng)作每天可以減少到3~5次，每次鍛煉時(shí)間可以根據(jù)自己的情況延長(zhǎng)幾分鐘。堅(jiān)持3、4個(gè)月以上，頸椎功能可發(fā)生明顯變化。
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