高脂血癥不是絕癥！醫(yī)生教你如何科學(xué)控制血脂
關(guān)鍵詞：血脂
聽(tīng)說(shuō)體檢報(bào)告上出現(xiàn)"高脂血癥"四個(gè)字，很多人瞬間就慌了神。別急著給自己判"死刑"，這可不是什么不治之癥。就像家里水龍頭漏水需要修理一樣，血脂異常也是身體發(fā)出的維修信號(hào)。
一、高脂血癥到底是怎么回事
1.血脂家族成員
血液中的脂質(zhì)主要包括膽固醇和甘油三酯。膽固醇又分為高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，前者是"好膽固醇"，后者是"壞膽固醇"。
2.診斷標(biāo)準(zhǔn)
當(dāng)空腹血清總膽固醇≥5.2mmol/L，或LDL-C≥3.4mmol/L，或甘油三酯≥1.7mmol/L時(shí)，就被診斷為高脂血癥。但具體數(shù)值要根據(jù)個(gè)人情況綜合判斷。
3.危害表現(xiàn)
長(zhǎng)期血脂過(guò)高會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。但這個(gè)過(guò)程是緩慢進(jìn)行的，給了我們充足的干預(yù)時(shí)間。
二、科學(xué)控制血脂的三大法寶
1.飲食調(diào)整
減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維，如全谷物、蔬菜水果。適量食用堅(jiān)果、深海魚(yú)類等富含不飽和脂肪酸的食物。
2.運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可以提高HDL-C水平，促進(jìn)脂肪代謝。記住要循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。
3.生活習(xí)慣
戒煙限酒，保證充足睡眠。壓力過(guò)大會(huì)影響脂質(zhì)代謝，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松。體重超標(biāo)者建議減重5%-10%。
三、需要特別注意的情況
1.遺傳因素
家族性高膽固醇血癥患者需要更嚴(yán)格的管控。這類人群往往年輕時(shí)就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高膽固醇血癥。
2.合并疾病
糖尿病、高血壓患者要特別注意血脂管理。這些疾病會(huì)互相影響，形成惡性循環(huán)。
3.用藥時(shí)機(jī)
當(dāng)生活方式干預(yù)3-6個(gè)月效果不佳時(shí)，需要在專業(yè)指導(dǎo)下考慮藥物治療。切記不要自行用藥或停藥。
控制血脂是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要耐心和毅力。從現(xiàn)在開(kāi)始，給自己制定一個(gè)可行的改善計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些數(shù)字正在慢慢變得"友好"。記住，你的每一個(gè)小改變，都在為血管減負(fù)。