冠心病真沒那么可怕！醫(yī)生：符合這3條才算高危人群
關(guān)鍵詞：冠心病
聽到"冠心病"三個(gè)字，很多人第一反應(yīng)就是"完蛋了"。其實(shí)冠心病就像個(gè)愛刷存在感的鄰居，時(shí)不時(shí)鬧出點(diǎn)動(dòng)靜，但真沒想象中那么可怕。今天咱們就來揭開它的神秘面紗，看看哪些人才需要格外警惕。
一、冠心病到底是怎么回事
1.心臟也需要"吃飯"
心臟表面分布著像樹枝一樣的血管網(wǎng)絡(luò)，專業(yè)術(shù)語叫冠狀動(dòng)脈。它們負(fù)責(zé)給心臟肌肉輸送氧氣和營養(yǎng)，就像給發(fā)動(dòng)機(jī)供油的管道。當(dāng)這些管道出現(xiàn)堵塞或狹窄，心臟就會(huì)"吃不飽"。
2.斑塊是罪魁禍?zhǔn)?/p>
血管內(nèi)壁會(huì)逐漸沉積脂肪、膽固醇等物質(zhì)，形成粥樣斑塊。這些斑塊會(huì)讓血管變窄，血流減少。更可怕的是斑塊可能突然破裂，引發(fā)血栓完全堵死血管。
3.癥狀因人而異
有人會(huì)感到胸口壓榨樣疼痛，有人只是輕微胸悶，還有人可能毫無征兆就突發(fā)心梗。這就是為什么定期體檢很重要，不能單憑感覺判斷。
二、真正的高危人群長這樣
1.血壓血糖"雙高"選手
長期高血壓會(huì)損傷血管內(nèi)皮，高血糖則會(huì)讓血液變得粘稠。這兩個(gè)"壞兄弟"聯(lián)手，會(huì)讓冠狀動(dòng)脈加速老化。如果收縮壓經(jīng)常超過140mmHg，空腹血糖高于7mmol/L，就要格外當(dāng)心。
2.抽煙的"老煙槍"
煙草中的有害物質(zhì)會(huì)直接損傷血管壁，促進(jìn)斑塊形成。每天抽1包煙，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加3-5倍。更可怕的是，二手煙同樣危險(xiǎn)，這就是為什么公共場所要禁煙。
3.久坐不動(dòng)的"沙發(fā)土豆"
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致代謝變慢，脂肪更容易堆積。每周運(yùn)動(dòng)少于150分鐘的人，血管彈性會(huì)明顯變差。不用去健身房，快走、爬樓梯都是很好的選擇。
三、日常護(hù)心小妙招
1.飲食要做"色彩大師"
深綠色蔬菜富含葉酸，紅色水果含抗氧化物質(zhì)，紫色食物有花青素。每天吃夠5種顏色，營養(yǎng)均衡又護(hù)心。記得少吃動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品，它們都是血管"殺手"。
2.睡眠要當(dāng)"時(shí)間管理大師"
長期熬夜會(huì)打亂生物鐘，增加炎癥反應(yīng)。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在23點(diǎn)前入睡。如果睡不著，試試泡腳或喝杯溫牛奶，比玩手機(jī)強(qiáng)多了。
3.情緒要做"淡定達(dá)人"
壓力太大會(huì)刺激身體分泌應(yīng)激激素，讓心跳加快、血壓升高。遇到煩心事可以深呼吸10次，或者找個(gè)沒人的地方大喊幾聲。記住，沒有什么比健康更重要。
其實(shí)冠心病更像是個(gè)慢性子，從血管開始出現(xiàn)問題到真正發(fā)病，往往要十幾年時(shí)間。抓住這個(gè)"窗口期"，現(xiàn)在開始改變生活方式完全來得及。與其整天提心吊膽，不如行動(dòng)起來，給心臟最好的保護(hù)。