選錯(cuò)玉米血糖狂飆？營(yíng)養(yǎng)師教你一招吃對(duì)不升糖！
關(guān)鍵詞：血糖
玉米的香甜總能勾起食欲，但不少人在大快朵頤后才發(fā)現(xiàn)血糖悄悄"坐上了火.箭"。其實(shí)問題不在玉米本身，而是你手里的那根玉米可能從品種上就埋了"升糖陷阱"。別急著和玉米劃清界限，掌握這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，粗糧之王照樣能吃得安心。
一、玉米品種選不對(duì)，控糖努力全白費(fèi)
1.甜玉米和糯玉米的升糖差異
剝開翠綠外衣的甜玉米粒粒晶瑩，含糖量能達(dá)到17%，血糖生成指數(shù)約55；而糯玉米雖然口感黏軟，但支鏈淀粉含量超高，血糖生成指數(shù)直接沖到85以上?？靥侨巳航ㄗh選擇老品種的硬粒玉米，升糖指數(shù)僅48。
2.顏色背后的營(yíng)養(yǎng)密碼
紫玉米富含花青素，黃玉米含有葉黃素，這些天然色素不僅是抗氧化高手，還能延緩糖分吸收速度。顏色越深的玉米通常膳食纖維含量越高，對(duì)血糖更友好。
二、烹飪方法做錯(cuò)一步，營(yíng)養(yǎng)流失大半
1.水煮時(shí)間有講究
沸水下鍋煮8分鐘剛剛好，超過15分鐘會(huì)導(dǎo)致抗性淀粉大量流失。保留玉米須一起煮，其中的多糖物質(zhì)有助于平穩(wěn)血糖，煮好后撈出須須即可。
2.拒絕這些致.命搭配
玉米+糯米的組合堪比"糖分炸.彈"，玉米+土豆的淀粉疊加會(huì)讓血糖曲線陡升。試試搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，比如半根玉米配掌心大的雞胸肉，血糖波動(dòng)能降低40%。
三、吃玉米的黃金時(shí)段和分量
1.早餐吃比晚餐吃更好
早晨7-9點(diǎn)人體代謝最旺盛，這時(shí)吃玉米能最大限度利用其中的碳水化合物。晚上吃玉米建議控制在18點(diǎn)前，避免睡前血糖波動(dòng)。
2.拳頭法則記心間
每次食用量以去芯后的玉米段為準(zhǔn)，長(zhǎng)度相當(dāng)于成人拳頭周長(zhǎng)（約15cm）。血糖敏感人群可將這個(gè)分量分兩次食用，間隔2小時(shí)以上。
玉米芯別急著扔，洗凈后切片煮水就是天然的降糖茶。下次選購(gòu)時(shí)記得用手掐掐玉米粒，汁水清甜的比濃稠的更適合控糖。掌握這些技巧，既能享受啃玉米的快樂，又能穩(wěn)住血糖曲線，這才是真正的"甜而不膩"。