冬季成老人鬼門關(guān)？專家支招：簡單3步讓父母溫暖過冬
關(guān)鍵詞：老人
寒風(fēng)呼嘯的冬天，總能看到小區(qū)里晨練的老人變少了。不是他們偷懶，而是低溫、干燥和流感病毒正在悄悄威脅著長輩們的健康。數(shù)據(jù)顯示，冬季老年人心腦血管疾病發(fā)病率比其他季節(jié)高出30%，但這并不意味著我們只能被動(dòng)擔(dān)憂。
一、溫度調(diào)節(jié)是防病第一關(guān)
1、室內(nèi)外溫差控制
建議保持室內(nèi)18-22℃的恒定溫度，外出時(shí)采用洋蔥式穿衣法。羽絨背心搭配開衫的疊穿方式，既能保證核心部位保暖，又方便根據(jù)溫度增減衣物。
2、重點(diǎn)部位保暖
頸部圍巾要包裹住大椎穴區(qū)域，純棉護(hù)腰能避免寒氣從命門穴入侵。選擇鞋底防滑的加絨棉鞋，預(yù)防冬季跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
3、取暖設(shè)備使用
電熱毯建議睡前預(yù)熱30分鐘就關(guān)閉，使用油汀取暖器時(shí)要放置加濕盒。避免長時(shí)間使用小太陽等直吹式取暖器，防止皮膚干燥和低溫燙傷。
二、冬季營養(yǎng)要會(huì)補(bǔ)更要會(huì)吃
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
每天保證1個(gè)雞蛋、200ml溫?zé)岬募兣Ｄ?，魚肉建議選擇帶鱗的鯽魚或鱸魚清蒸。豆制品每周3-4次，用燉煮方式更利于消化吸收。
2、維生素補(bǔ)充技巧
將橙子、蘋果等水果隔水加熱到40℃左右食用，深綠色蔬菜焯水后淋芝麻油。堅(jiān)果類食物研磨成粉加入粥品，既增加香味又避免嗆咳風(fēng)險(xiǎn)。
3、水分補(bǔ)給方案
準(zhǔn)備保溫杯裝40℃左右的淡茶水或紅棗水，每小時(shí)提醒飲用3-4口。晚餐前喝半碗蘿卜湯，既能補(bǔ)充水分又能促進(jìn)消化。
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體
1、最.佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇
上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)陽光充足時(shí)，在避風(fēng)處進(jìn)行鍛煉。霧霾天或氣溫低于-5℃時(shí)，改為室內(nèi)做八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)。
2、適合老人的運(yùn)動(dòng)方式
靠墻靜蹲每次30秒，每天3組能增強(qiáng)下肢力量。太極拳云手動(dòng)作配合腹式呼吸，改善心肺功能又不會(huì)過度勞累。
3、運(yùn)動(dòng)防護(hù)要點(diǎn)
準(zhǔn)備干毛巾及時(shí)擦汗，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)駜?nèi).衣。有心腦血管病史的老人，運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶急救藥物。
其實(shí)冬季養(yǎng)生不需要昂貴補(bǔ)品或復(fù)雜操作，關(guān)鍵是把這些細(xì)節(jié)融入日常生活。就像給手機(jī)定期充電一樣，每天堅(jiān)持做好基礎(chǔ)防護(hù)，父母的健康電量就能穩(wěn)穩(wěn)撐過寒冬。明天開始，記得提醒爸媽把保暖護(hù)腰找出來，煮一壺暖暖的紅棗枸杞茶，這些小事積累起來就是最實(shí)在的關(guān)愛。