手腕疼到哭？5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作拯救手機(jī)手，比打封閉更管用！
關(guān)鍵詞：手機(jī)
手腕疼到抬不起手機(jī)？別急著找醫(yī)生打封閉針，可能你只是得了"手機(jī)手"！每天刷短視頻、回消息、打游戲，我們的手腕早就默默發(fā)出了抗議信號(hào)。那種刺痛感像小針扎，擰毛巾時(shí)突然使不上勁，連拿筷子都變成高難度動(dòng)作——這可不是矯情，而是現(xiàn)代人最常見的"數(shù)碼病"之一。
一、為什么手指一動(dòng)就疼？
1.肌腱的無(wú)聲抗議
反復(fù)滑動(dòng)屏幕會(huì)讓肌腱在狹窄的腱鞘里來(lái)回摩擦，就像繩子在破皮的水管里不斷拉扯。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)炎腫脹，醫(yī)學(xué)上叫"腱鞘炎"，但咱們更習(xí)慣叫它手機(jī)手。
2.神經(jīng)被壓迫的求助
手腕正中那條神經(jīng)特別嬌氣，長(zhǎng)期彎折手腕會(huì)讓它被壓迫。初期只是手指發(fā)麻，嚴(yán)重時(shí)連握拳都困難，這就是傳說(shuō)中的"腕管綜合征"。
二、5個(gè)動(dòng)作緩解疼痛
1.反向掰手腕
手掌向下平放桌面，另一只手輕輕把手背往上推，保持15秒。這個(gè)動(dòng)作能拉伸長(zhǎng)期蜷縮的屈肌，每天做3組效果堪比熱敷。
2.橡皮筋對(duì)抗訓(xùn)練
在五指套上橡皮筋，慢慢張開手指再收回。別小看這個(gè)動(dòng)作，它能增強(qiáng)手部肌肉力量，減輕肌腱負(fù)擔(dān)。
3.手腕畫圈操
想象用指尖畫小圓圈，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈。注意動(dòng)作要慢，幅度不用太大，重點(diǎn)在活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié)。
4.握拳釋放法
先用力握拳3秒，再突然張開五指到最大幅度。重復(fù)10次能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解晨起時(shí)的手指僵硬。
5.桌面壓腕練習(xí)
小臂貼緊桌面，手掌懸空向下壓，感受手腕背側(cè)的拉伸。這個(gè)動(dòng)作特別適合長(zhǎng)期用鼠標(biāo)的上班族。
三、日常防護(hù)更重要
1.調(diào)整握姿有講究
玩手機(jī)時(shí)別勾著手腕，讓手機(jī)和手臂成直線。最好用雙手持機(jī)，每20分鐘換次手，給慣用手放個(gè)假。
2.選對(duì)護(hù)具很關(guān)鍵
發(fā)作期可以戴護(hù)腕，但要選有鋼板支撐的款式。注意白天戴4小時(shí)就要摘下來(lái)活動(dòng)，避免肌肉萎縮。
3.冷熱交替效果好
急性疼痛用冰袋敷10分鐘，慢性酸痛改用熱毛巾。記住冰敷不超過(guò)15分鐘，熱敷溫度別超過(guò)40度。
改掉躺著玩手機(jī)的壞習(xí)慣，給手腕安排"工作休息制"。如果堅(jiān)持兩周沒改善，記得去醫(yī)院做肌電圖檢查。畢竟我們的手還要用幾十年，別等到疼得拿不起筷子才后悔。