高血壓患者的福音！堅(jiān)持散步三個(gè)月，這4個(gè)變化讓人羨慕
關(guān)鍵詞：高血壓
每天晚飯后，總能看到小區(qū)里三三兩兩散步的人群。有人戴著耳機(jī)健步如飛，有人牽著寵物悠閑踱步，還有的邊走邊甩著手臂。你可能不知道，這個(gè)看似普通的習(xí)慣，對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō)就像隨身攜帶的"天然降壓儀"。
一、血壓數(shù)字開始"乖乖聽話"
1.血管彈性增強(qiáng)
規(guī)律的步行就像給血管做體操，每次邁步都在溫和地按摩血管壁。三個(gè)月后，原本僵硬的血管會(huì)逐漸恢復(fù)彈性，血液流動(dòng)時(shí)遇到的阻力自然減小。
2.自主神經(jīng)更平衡
散步時(shí)均勻的呼吸節(jié)奏能調(diào)節(jié)交感神經(jīng)興奮度，讓總是"緊張工作"的神經(jīng)放松下來(lái)。這種調(diào)節(jié)作用能持續(xù)到散步結(jié)束后數(shù)小時(shí)。
3.降壓效果看得見
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持三個(gè)月每天30分鐘步行，收縮壓平均能下降4-9mmHg。這個(gè)幅度相當(dāng)于減少半片降壓藥的劑量。
二、身體悄悄發(fā)生驚喜改變
1.睡眠質(zhì)量提升
傍晚時(shí)分的散步能幫助褪黑激素自然分泌，改善入睡困難的情況。很多散步者反映，半夜醒來(lái)的次數(shù)明顯減少。
2.關(guān)節(jié)靈活度增加
持續(xù)的低沖擊運(yùn)動(dòng)讓膝關(guān)節(jié)滑液分泌更充分，原本僵硬的關(guān)節(jié)會(huì)變得靈活。注意要選擇平坦路面，穿有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
3.腰圍悄悄縮小
每天6000步左右的運(yùn)動(dòng)量，配合正常飲食，三個(gè)月后腰圍通常會(huì)減少2-3厘米。內(nèi)臟脂肪減少對(duì)控制血壓特別有利。
三、藥物依賴程度降低
1.用藥量可能調(diào)整
隨著血壓趨于穩(wěn)定，部分患者在醫(yī)生指導(dǎo)下可以減少藥物劑量。但切記不能擅自停藥，必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
2.藥物副作用減輕
運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的代謝改善，能緩解某些降壓藥引起的乏力、水腫等不適感。身體對(duì)藥物的耐受性會(huì)變得更好。
3.突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)下降
規(guī)律運(yùn)動(dòng)者發(fā)生血壓驟升的概率更低，這意味著需要緊急用藥的情況會(huì)減少。穩(wěn)定的血壓就像給心血管上了保險(xiǎn)。
四、整個(gè)人煥發(fā)新生機(jī)
1.情緒更加穩(wěn)定
運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽是天然抗抑郁劑。很多堅(jiān)持散步的人發(fā)現(xiàn)，自己遇事不再那么容易著急上火。
2.大腦更清醒
增加的腦部血流量讓思維更敏捷，記性不好的情況有所改善。不少人養(yǎng)成了邊散步邊思考的習(xí)慣。
3.社交圈自然擴(kuò)大
在公園或小區(qū)里經(jīng)常走同一條路線，很容易結(jié)識(shí)"步友"。這種輕松的社交對(duì)心理健康很有益處。
穿上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，從今天開始給自己定個(gè)小目標(biāo)吧。記住要循序漸進(jìn)，剛開始可以每天15分鐘，慢慢增加到30分鐘。三個(gè)月后回看，你會(huì)感謝現(xiàn)在開始行動(dòng)的自己。血壓計(jì)上的數(shù)字會(huì)證明，每一步都算數(shù)。