冠心病患者運(yùn)動(dòng)禁忌多？記住這4點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)不再怕！
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
聽(tīng)說(shuō)冠心病患者連走路都要小心翼翼？其實(shí)科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是護(hù)心良策！很多人誤以為確診冠心病就要徹底躺平，結(jié)果越不動(dòng)身體越差。心臟就像一臺(tái)需要定期保養(yǎng)的發(fā)動(dòng)機(jī)，合理運(yùn)動(dòng)反而能讓它運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢。今天咱們就打破誤區(qū)，聊聊冠心病朋友如何安全解鎖運(yùn)動(dòng)技能。
一、運(yùn)動(dòng)類型要精挑細(xì)選
1.有氧運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)款
快走、騎自行車這類低沖擊運(yùn)動(dòng)最友好，每周150分鐘就能顯著改善心肺功能。注意控制速度，以能邊運(yùn)動(dòng)邊完整說(shuō)話為度，別讓心率超過(guò)醫(yī)生建議的安全范圍。
2.力量訓(xùn)練要輕量級(jí)
舉啞鈴從礦泉水瓶開(kāi)始，每組動(dòng)作8-12次就夠。重點(diǎn)鍛煉大肌群，做動(dòng)作時(shí)記得保持正常呼吸，千萬(wàn)別憋氣，否則血壓容易飆升。
3.避免爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)
籃球、羽毛球這類需要突然加速的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)較高，滑雪、潛水等環(huán)境不可控的項(xiàng)目更要繞道。記住咱們的目標(biāo)是鍛煉，不是競(jìng)技。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須量力而行
1.心率監(jiān)測(cè)不能少
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率帶或智能手表，保持心率在（220-年齡）×60%-70%的區(qū)間。如果出現(xiàn)手表預(yù)警，立刻減速休息。
2.自覺(jué)疲勞度更直觀
采用10分制評(píng)估，5-6分微微出汗的程度剛剛好。要是出現(xiàn)胸悶、眼前發(fā)黑等信號(hào)，馬上停止運(yùn)動(dòng)并聯(lián)系醫(yī)生。
3.循序漸進(jìn)加難度
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)從10分鐘起步，適應(yīng)后再每周增加5分鐘。別羨慕別人跑馬拉松，穩(wěn)定提升才是硬道理。
三、這些高危時(shí)刻要避開(kāi)
1.清晨危險(xiǎn)時(shí)段
起床后1-2小時(shí)是心梗高發(fā)期，建議把運(yùn)動(dòng)安排在下午或傍晚。冬季早晨尤其要當(dāng)心，低溫會(huì)讓血管收縮加劇。
2.飯后別急著動(dòng)
消化系統(tǒng)工作時(shí)需要更多血液供應(yīng)，飯后至少休息30分鐘再活動(dòng)。冠心病患者最好避免飽餐后立即散步的習(xí)慣。
3.極端天氣要警惕
霧霾天改做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，高溫高濕環(huán)境容易誘發(fā)心絞痛。記得隨時(shí)攜帶急救藥物，運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)伴更安全。
四、運(yùn)動(dòng)前后講究多
1.熱身冷身不能省
運(yùn)動(dòng)前做5-10分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉伸，結(jié)束后慢慢踱步5分鐘。突然停止運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)血壓波動(dòng)，這個(gè)細(xì)節(jié)很多人會(huì)忽略。
2.補(bǔ)水要少量多次
準(zhǔn)備常溫淡鹽水，每15分鐘喝兩三口。一次灌太多水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，冰水更會(huì)刺激血管收縮。
3.裝備選擇有門道
穿寬松透氣的衣服，選緩沖好的運(yùn)動(dòng)鞋。別忘了帶硝酸甘油等急救藥，手機(jī)也要保持電量充足。
掌握這些要點(diǎn)，冠心病患者完全能享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。關(guān)鍵是要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成長(zhǎng)期保養(yǎng)，而不是短期任務(wù)。下次復(fù)查時(shí)記得帶上運(yùn)動(dòng)記錄，讓醫(yī)生幫你調(diào)整方案。心臟健康是場(chǎng)馬拉松，科學(xué)運(yùn)動(dòng)就是最好的補(bǔ)給站。