你的血糖超標了嗎？這個范圍才是正常值！
關(guān)鍵詞：血糖
聽說現(xiàn)在年輕人流行用"血糖值"當社交暗號？奶茶局上有人突然掏出血糖儀，辦公室抽屜里藏著無糖餅干，連健身房教練都開始問"你今天控糖了嗎"。別慌，這可不是什么新型內(nèi)卷，而是越來越多人意識到：血糖這玩意兒，真的比體重秤上的數(shù)字更值得關(guān)注。
一、血糖正常值到底怎么算
1.空腹血糖標準
早上起床沒吃任何東西時測的數(shù)值，健康人群應該在3.9-6.1mmol/L之間。要是連續(xù)兩次超過7.0，可能就要引起重視了。
2.餐后血糖標準
從吃第一口飯開始算兩小時后的數(shù)值，正常應該低于7.8mmol/L?，F(xiàn)在很多智能手表能測血糖波動曲線，但指尖血檢測依然是最準的。
二、這些信號可能是血糖在預警
1.莫名其妙的累
明明睡了8小時還像跑了馬拉松，可能是血糖像過山車一樣忽高忽低在搞鬼。血糖不穩(wěn)定時，細胞就像沒加滿油的汽車，怎么跑都使不上勁。
2.越喝越渴的怪圈
每天噸噸噸喝掉幾升水還是口干，身體在試圖通過多排尿來排出多余糖分，這個死循環(huán)得早點打破。
3.傷口愈合變慢
手指被紙劃傷半個月還好不了，高血糖會讓免疫細胞變得懶洋洋的，修復能力直接打?qū)φ邸?/p>
三、穩(wěn)住血糖的三大生活妙招
1.吃飯順序有講究
先吃蔬菜打底，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個"321"進食法能讓血糖上升速度慢得像樹懶，親測有效。
2.運動要會挑時間
餐后半小時散步20分鐘，比健身房狂練1小時更控糖。肌肉就像海綿，飯后運動時吸糖效率最高。
3.睡眠質(zhì)量要保障
熬夜到兩點的人，第二天血糖能飆出坐火.箭的曲線。深度睡眠時，身體會悄悄調(diào)節(jié)各種激素平衡。
別等體檢報告亮紅燈才想起來關(guān)心血糖，現(xiàn)在就把手機備忘錄里的"控糖計劃"置頂吧。從明天早上的全麥面包開始，讓血糖儀上的數(shù)字成為你最驕傲的健康勛章。