春節(jié)期間，中老年人如何有效預防心腦血管疾病發(fā)作？記住這5點！
關鍵詞：中老年
春.節(jié)本該是闔家歡樂的日子，但醫(yī)院急診科的數(shù)據顯示，這個時段往往是心腦血管疾病的高發(fā)期。大魚大肉、熬夜守歲、情緒激動……這些春.節(jié)限定操作，對中老年人的血管來說簡直是"壓力測試"。別讓喜慶的日子變成健康預警，掌握這幾個關鍵點，能讓您既享受團圓時光又守護好身體。
一、飲食控制有講究
1.油膩食物要限量
年夜飯桌上的紅燒肉、臘腸雖然誘人，但高脂肪飲食會讓血液黏稠度飆升。建議每餐搭配清蒸魚、白灼蝦等低脂高蛋白食物，用橄欖油替代動物油烹飪。
2.控制鹽分攝入
腌制品、火鍋底料含鈉量驚人，容易導致血壓波動。可以準備些新鮮蔬菜涮煮，用蔥姜蒜、檸檬汁等天然調味料提味。
3.飲酒務必節(jié)制
酒精會加速心跳、擴張血管負擔。如果一定要喝，選擇低度酒且不超過50毫升，服藥期間必須禁酒。
二、作息規(guī)律不能忘
1.避免連續(xù)熬夜
守歲不必通宵，23點前入睡能保證肝臟排毒時間。白天適當午休30分鐘，能顯著降低心血管負荷。
2.保持適度活動
久坐打麻將時每小時起身活動5分鐘，簡單拉伸或散步。陽光好的時候，可以陪孫輩在小區(qū)里慢走。
3.堅持服藥習慣
節(jié)日期間藥盒要隨身攜帶，設手機提醒避免漏服。血壓藥、降脂藥等需要長期服用的藥物不能擅自停用。
三、情緒管理很重要
1.避免過度興奮
家庭麻將局別太計較輸贏，子女婚事等敏感話題盡量平和討論。可以準備些輕松話題轉移注意力。
2.學會及時喊停
感覺心跳加速、頭暈時立即停止當前活動，到安靜環(huán)境深呼吸。提前告知家人自己的不適信號。
3.準備應急方案
手機存好急救電話，家中顯眼處放置硝酸甘油等應急藥物。教會家人測量血壓和基礎急救手法。
四、環(huán)境因素需注意
1.謹防溫差刺激
室內外溫差大時，出門前在門廳適應幾分鐘。洗澡水溫度控制在40℃以下，時間不超過15分鐘。
2.保持空氣流通
親友聚會時定期開窗通風，避免二手煙環(huán)境。使用空調時配合加濕器，防止呼吸道干燥。
3.穿著舒適保暖
選擇寬松透氣的衣物，避免高領毛衣壓迫頸部。準備方便穿脫的馬甲應對溫度變化。
五、預警信號要警惕
1.典型癥狀識別
突發(fā)劇烈頭痛、單側肢體麻木、說話不清可能是腦卒中前兆。胸悶壓榨感持續(xù)15分鐘以上需警惕心梗。
2.非典型表現(xiàn)注意
不明原因牙痛、胃痛、肩背痛也可能是心臟問題。出現(xiàn)異常出汗、惡心嘔吐要及時就醫(yī)。
3.把握黃金時間
發(fā)現(xiàn)癥狀立即撥打急救電話，記錄發(fā)病時間。在等待救護車時保持患者平靜，不要隨意喂食藥物。
健康才是最好的新年禮物，這些預防措施看似簡單，關鍵時刻能救.命。不妨把這份指南分享給家人，全家人互相監(jiān)督提醒。記住，平安健康才能年年有余，適度克制才能長久歡聚。當身體發(fā)出信號時，及時按下暫停鍵，才是對家人最大的負責。