不會無緣無故患冠心??？得冠心病，離不開哪幾點(diǎn)？
關(guān)鍵詞：冠心病
每次提到冠心病，總覺得是老年人才要擔(dān)心的事。漸漸發(fā)現(xiàn)，身邊30多歲的朋友也開始拿著體檢報告犯愁：低密度脂蛋白怎么又高了？這種想法可能要改改了。
1.悄悄升高的血壓
1.血壓超標(biāo)的影響
血管長期承受超過正常值的壓力，就像被撐得太滿的氣球，慢慢失去彈性。高壓血流持續(xù)沖刷血管內(nèi)壁，可能造成細(xì)小損傷，為膽固醇沉積創(chuàng)造機(jī)會。
2.日常的忽視
很多人的血壓在不算很高時會選擇忽略，覺得偶爾超標(biāo)沒關(guān)系。其實(shí)血壓每升高20毫米汞柱，患病的可能性就會翻倍。家里準(zhǔn)備個電子血壓計，每月測幾次很有必要。
2.血脂異常的隱患
1.膽固醇的雙面性
膽固醇本身是身體必需的物質(zhì)，但低密度脂蛋白偏高時會慢慢在血管壁堆積。這些沉積物可能逐漸形成斑塊，讓血管通路變窄。
2.飲食的調(diào)節(jié)
適當(dāng)減少動物內(nèi)臟、肥肉的攝入。增加膳食纖維，它們能幫助帶走多余的膽固醇。每周吃幾次深海魚也不錯，里面的脂肪酸對血管比較友好。
3.糖代謝的紊亂
1.高血糖的侵蝕
血糖持續(xù)偏高可能導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞功能異常。這種損傷往往是無聲的，很多人發(fā)現(xiàn)時血管已經(jīng)出現(xiàn)問題。
2.監(jiān)測的重要性
從30歲開始，建議每年測一次血糖。如果有家族史或者體重超標(biāo)，監(jiān)測頻率可以增加到每半年一次。早發(fā)現(xiàn)異常就能早干預(yù)。
4.吸煙的持續(xù)傷害
1.尼古丁的直接影響
吸入的煙霧會立即引起血管收縮，長期吸煙的人血管總是處于緊張狀態(tài)。一氧化碳還會降低血液攜氧能力，心肌得不到充足供氧。
2.戒煙的回報
停止吸煙后，身體會逐步修復(fù)。一年后患病風(fēng)險能降低一半，十年后風(fēng)險水平可能接近不吸煙者。任何時候戒煙都不算晚。
5.運(yùn)動的嚴(yán)重不足
1.久坐的危害
每天坐著的時間超過6小時，血液流動速度明顯減慢。缺乏運(yùn)動時，心肌得不到足夠鍛煉，代謝廢物也容易堆積。
2.簡單的改善方法
從每小時起身活動2分鐘開始，接水、散步都可以。每周保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，快走、游泳都行，關(guān)鍵是要讓身體動起來。
這些因素看似各自獨(dú)立，實(shí)際上常常相互影響。調(diào)整生活方式就像修護(hù)鏈條，每個環(huán)節(jié)都加固一點(diǎn)，整體的保護(hù)就會更強(qiáng)。從今天的一小步開始，也許就能改變未來的健康軌跡。