冬天減肥必看！3個好習(xí)慣養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，避開3大惡習(xí)
關(guān)鍵詞：體質(zhì)
冬天一到，羽絨服一裹，體重秤上的數(shù)字就像坐了火.箭似的往上竄。別急著把鍋甩給"冬天容易胖"，其實(shí)這個季節(jié)反而是悄悄逆襲成易瘦體質(zhì)的最.佳時機(jī)。關(guān)鍵在于你是否掌握了身體代謝的"冬季密碼"，那些總說"冬天減肥難"的人，可能只是踩中了幾個隱形雷區(qū)。
一、激活冬季代謝的黃金三法則
1.晨間喚醒術(shù)
被窩和早餐的抉擇堪比世紀(jì)難題，但起床后半小時內(nèi)吃頓優(yōu)質(zhì)早餐能讓全天代謝率提升10%。試試把鬧鐘調(diào)早20分鐘，用溫?zé)岬难帑溨啻钆渌蟮?，比多睡那會兒更劃算?/p>
2.低溫運(yùn)動法
在5-10℃的環(huán)境里慢跑，身體燃燒的卡路里比常溫下多出30%。不必把自己凍成雪人，選擇中午陽光好的時段戶外快走，既補(bǔ)充維生素D又加速脂肪分解。
3.蛋白質(zhì)供暖
每餐保證掌心大小的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如清蒸魚塊或鹵牛肉。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)能讓進(jìn)食時多消耗20%熱量，就像給身體裝了臺小型供暖機(jī)。
二、冬季最坑人的發(fā)胖陷阱
1.高糖暖飲依賴癥
奶茶店推出的芋泥波波確實(shí)誘人，但一杯的熱量相當(dāng)于兩碗米飯。改喝桂圓紅棗茶或姜汁豆?jié){，暖身效果更好還不會讓血糖坐過山車。
2.盲目貼秋膘
老祖宗說的"冬季進(jìn)補(bǔ)"不是讓你頓頓火鍋配羊肉。用菌菇湯替代骨頭湯，白蘿卜燉牛腩代替紅燒肉，既滿足口腹之欲又避免熱量超標(biāo)。
3.洗澡后饑餓暴擊
熱水澡會加速血糖消耗，洗完澡餓到能吞下一頭牛是正常現(xiàn)象。提前準(zhǔn)備半根黃瓜或幾顆小番茄，比深夜煮泡面明智得多。
三、讓脂肪持續(xù)燃燒的小心機(jī)
1.碎片化抗寒訓(xùn)練
刷牙時墊腳尖30次，等電梯時做墻壁俯臥撐，這些微運(yùn)動積累起來相當(dāng)于每天多跑1公里。寒冷環(huán)境下肌肉會不自主收縮，抓住這個天然優(yōu)勢。
2.睡眠溫度調(diào)控術(shù)
把臥室溫度調(diào)到18-20℃之間，蓋稍薄的被子。身體在微微發(fā)冷的狀態(tài)下會產(chǎn)生更多棕色脂肪，這種脂肪專門負(fù)責(zé)燃燒熱量。
3.冬日色彩心理學(xué)
把餐具換成冷色調(diào)的藍(lán)綠色系，平均能減少15%的進(jìn)食量。這個方法對抑制冬季暴食特別有效，畢竟誰會對"性冷淡風(fēng)"的餐盤瘋狂夾菜呢？
別再把冬天當(dāng)作減肥的休戰(zhàn)期，抓住這個代謝率比夏.天高10%的特殊季節(jié)。當(dāng)別人在春.天忙著甩贅肉時，你已經(jīng)穿著新買的春裝笑看體重秤了。改變從來不怕晚，怕的是年復(fù)一年在同一個季節(jié)重復(fù)同樣的懊悔。