冬天減肥必看！戒掉2個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持4件事，體重悄悄降
關(guān)鍵詞：體重
寒風(fēng)呼嘯的冬天，總讓人想窩在溫暖的被窩里啃零食。羽絨服一裹，體重秤上的數(shù)字仿佛也開啟了"冬眠模式"。但你知道嗎？冬季其實(shí)是減脂黃金期——基礎(chǔ)代謝比夏.季高5%-8%，脂肪分解效率提升近20%。關(guān)鍵在于避開那些披著"保暖"外衣的減肥陷阱，掌握科學(xué)方法就能實(shí)現(xiàn)"悄悄瘦"。
一、先戒掉這兩個(gè)冬季專屬壞習(xí)慣
1.把熱飲當(dāng)水喝
捧著奶茶暖手確實(shí)舒服，但一杯全糖熱可可約等于吃掉兩碗米飯。更隱蔽的是各類"健康熱飲"，比如蜂蜜柚子茶含糖量高達(dá)18g/100ml，相當(dāng)于4塊方糖。建議改用保溫杯裝熱水，想喝有味道的可以加兩片檸檬或肉桂棒。
2.用火鍋驅(qū)寒
紅油湯底吸附在食材上的油脂超乎想象，涮一片毛肚就能裹挾5-7g脂肪。麻醬蘸料更是熱量炸.彈，兩勺花生醬的熱量堪比一個(gè)饅頭。如果實(shí)在想吃，建議選擇菌湯鍋底，用海鮮汁代替芝麻醬，先涮蔬菜再吃肉。
二、堅(jiān)持這四個(gè)冬日燃脂秘訣
1.早餐吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白
低溫環(huán)境下人體蛋白質(zhì)分解加速，早上吃兩個(gè)水煮蛋或一杯希臘酸奶，能提升全天10%的食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)在胃里停留時(shí)間長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)，有效避免午前偷吃零食的沖動(dòng)。
2.把運(yùn)動(dòng)拆分成"碎片時(shí)間"
不必強(qiáng)迫自己戶外跑步，看電視時(shí)做幾組深蹲，等水燒開時(shí)來(lái)組平板支撐。研究發(fā)現(xiàn)，多次短時(shí)運(yùn)動(dòng)積累的燃脂效果，比單次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)高15%。每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)20分鐘，相當(dāng)于消耗一塊提拉米蘇的熱量。
3.用溫暖感欺騙食欲
泡腳時(shí)血液循環(huán)加快，體溫上升0.5℃就能降低對(duì)高熱量食物的渴.望。穿珊瑚絨襪子的實(shí)驗(yàn)組比普通襪子組每天少攝入83大卡。同理，抱著熱水袋追劇也能減少伸向零食袋的次數(shù)。
4.睡足7.5小時(shí)
冬季黑夜變長(zhǎng)不是讓你熬夜的借口。缺睡會(huì)導(dǎo)致饑餓素水平激增23%，特別容易在深夜想吃碳水。保持規(guī)律作息的人，腰圍平均比熬夜群體少4.6厘米。
別被厚重的冬裝蒙蔽雙眼，現(xiàn)在開始調(diào)整生活習(xí)慣，等春.天脫下外套時(shí)，你會(huì)感謝現(xiàn)在自律的自己。記住，脂肪最怕持之以恒的"溫水煮青蛙"式管理。