午睡可能加速老年癡呆？醫(yī)生提醒：中老年人午睡注意這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：中老年
聽(tīng)說(shuō)午睡會(huì)讓人變傻？這屆打工人剛把"午睡自由"列入人生理想，轉(zhuǎn)頭就被科研結(jié)論暴擊。別急著扔枕頭，先看看你的午覺(jué)到底睡對(duì)了沒(méi)——那些趴在辦公桌流口水的十分鐘，和躺在搖椅上的一小時(shí)，對(duì)身體的影響可能天差地別。
1.午睡時(shí)長(zhǎng)是道數(shù)學(xué)題
1.黃金20分鐘
咖啡因在體內(nèi)代謝需要20分鐘，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的小憩剛好能重啟大腦又不陷入深度睡眠。就像給電腦按下待機(jī)鍵，醒來(lái)后不會(huì)出現(xiàn)系統(tǒng)卡頓的"睡眠惰性"。
2.危險(xiǎn)的1小時(shí)
超過(guò)30分鐘就可能進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)被強(qiáng)行喚醒會(huì)出現(xiàn)頭痛、迷糊的"醉睡"現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡超1小時(shí)的老年人，認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)增加40%。
2.姿勢(shì)不對(duì)全白費(fèi)
1.拒絕"鴕鳥(niǎo)式"趴睡
把臉埋進(jìn)臂彎的姿勢(shì)會(huì)讓頸椎扭曲成45度，相當(dāng)于給脖子掛上25公斤重物。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)椎動(dòng)脈供血不足，這才是真正的"變傻"隱患。
2.最.佳傾斜角度
在沙發(fā)或躺椅上保持15-30度半臥位，這個(gè)姿勢(shì)既不會(huì)讓胃酸反流，又能保持呼吸道暢通。記得在膝蓋下墊個(gè)抱枕，減輕腰椎壓力。
3.生物鐘的隱藏規(guī)則
1.午后1-3點(diǎn)窗口期
人體核心體溫在這個(gè)時(shí)段自然下降，與夜間睡眠機(jī)制相似。太晚午睡會(huì)偷走晚上的睡眠驅(qū)動(dòng)力，形成惡性循環(huán)。
2.睡眠負(fù)債要先還清
如果前晚失眠，第二天適當(dāng)延長(zhǎng)午睡可以補(bǔ)償睡眠債。但長(zhǎng)期靠午睡補(bǔ)覺(jué)的人，可能需要調(diào)整的是夜間作息而非午睡習(xí)慣。
那些說(shuō)午睡有害的研究，往往忽略了被調(diào)查者可能本身就有睡眠呼吸暫停等基礎(chǔ)問(wèn)題。真正要警惕的，是吃完就睡引發(fā)的血糖波動(dòng)，以及昏暗環(huán)境里摸手機(jī)刷視頻的壞習(xí)慣。記住這個(gè)公式：合適的時(shí)長(zhǎng)+正確的姿勢(shì)+完美的時(shí)間點(diǎn)=高質(zhì)量的午間充電。現(xiàn)在，你可以理直氣壯地把午睡列入健康計(jì)劃了。