血脂升高，眼睛先知！當(dāng)心降不下來(lái)有危險(xiǎn)？這4種食物要趁早忌口
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血脂異常這個(gè)“隱形殺手”，常常在不知不覺(jué)中損害血管健康。但你可能不知道，眼睛其實(shí)是血脂異常的“報(bào).警器”。當(dāng)血脂悄悄升高時(shí)，眼睛會(huì)發(fā)出哪些求.救信號(hào)？又有哪些食物是血管最怕的“敵人”？
一、眼睛發(fā)出的4個(gè)血脂異常信號(hào)
1、眼瞼黃色瘤
上眼瞼內(nèi)側(cè)出現(xiàn)米粒大小的黃色隆起，這是膽固醇沉積的典型表現(xiàn)。雖然不痛不癢，但提示血脂已經(jīng)超標(biāo)。
2、角膜老年環(huán)
黑眼球邊緣出現(xiàn)灰白色環(huán)狀混濁，醫(yī)學(xué)上稱為“角膜弓”。50歲以下人群出現(xiàn)要特別警惕高膽固醇。
3、視網(wǎng)膜血管變化
眼底檢查發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈變細(xì)、靜脈擴(kuò)張，或出現(xiàn)脂質(zhì)滲出，都可能是高血脂導(dǎo)致的微循環(huán)障礙。
4、視物模糊
血液粘稠度增高會(huì)影響眼部供血，導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降或視物模糊，尤其在早晨明顯。
二、4類食物是血管“天敵”
1、反式脂肪酸
植脂末、人造奶油等加工食品中的反式脂肪酸，會(huì)直接升高低密度脂蛋白膽固醇。購(gòu)買(mǎi)食品要看清成分表，避免“氫化植物油”字樣。
2、高糖飲料
含糖飲料中的果糖會(huì)在肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯。每天飲用含糖飲料的人群，血脂異常風(fēng)險(xiǎn)增加98%。
3、動(dòng)物內(nèi)臟
豬肝、雞胗等動(dòng)物內(nèi)臟膽固醇含量驚人，每100克豬肝含膽固醇356毫克，是瘦肉的3-4倍。
4、油炸食品
高溫油炸會(huì)產(chǎn)生大量氧化脂肪，不僅增加血脂負(fù)擔(dān)，還會(huì)損傷血管內(nèi)皮。每周油炸食品攝入最好控制在2次以內(nèi)。
三、科學(xué)降血脂的3個(gè)關(guān)鍵
1、優(yōu)選不飽和脂肪酸
橄欖油、深海魚(yú)、堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸能幫助調(diào)節(jié)血脂。建議每周吃2-3次清蒸海魚(yú)。
2、增加膳食纖維
燕麥、雜糧中的可溶性纖維能吸附腸道內(nèi)的膽固醇。每天保證25-30克膳食纖維攝入。
3、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能提升高密度脂蛋白水平。每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。
四、定期監(jiān)測(cè)很重要
40歲以上人群每年應(yīng)檢查一次血脂四項(xiàng)。已有血脂異常者，每3-6個(gè)月復(fù)查一次。記住理想指標(biāo)：總膽固醇小于5.2mmol/L，低密度脂蛋白小于3.4mmol/L。
血管健康需要日常呵護(hù)，從今天開(kāi)始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給血管做個(gè)“大掃除”吧！當(dāng)眼睛發(fā)出警.告信號(hào)時(shí)，千萬(wàn)別視而不見(jiàn)，及時(shí)干預(yù)才能遠(yuǎn)離心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。