想要血脂正常，少吃肉就行了？醫(yī)生：4事不注意，少吃肉或也沒(méi)用
關(guān)鍵詞：
血脂異常已經(jīng)成為現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康隱患，很多人第一反應(yīng)就是“少吃肉”。但你可能不知道，有些天天吃素的人，體檢報(bào)告上的血脂指標(biāo)照樣亮紅燈。這到底是怎么回事？原來(lái)控制血脂是個(gè)技術(shù)活，光靠少吃肉可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！
一、為什么少吃肉血脂還是高？
1、隱形油脂陷阱
炒菜時(shí)放的植物油、各種堅(jiān)果零食、油炸食品都含有大量脂肪。一勺色拉油約含14克脂肪，相當(dāng)于3兩豬里脊的脂肪含量。這些“看不見(jiàn)的油”才是真正的血脂殺手。
2、碳水化合物過(guò)量
白米飯、面條等精制碳水在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為甘油三酯。很多人為了少吃肉就拼命吃主食，結(jié)果血脂不降反升。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分精米白面。
3、代謝功能異常
肝臟合成膽固醇的能力因人而異。有些人即使嚴(yán)格控制飲食，由于遺傳因素或胰島素抵抗，膽固醇水平依然居高不下。
二、真正影響血脂的4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、脂肪類型比數(shù)量更重要
完全不吃脂肪反而會(huì)影響激素分泌。應(yīng)該減少動(dòng)物脂肪和反式脂肪，適當(dāng)增加深海魚(yú)、堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸。每周吃2-3次三文魚(yú)或鱈魚(yú)是不錯(cuò)的選擇。
2、膳食纖維攝入不足
水溶性膳食纖維能吸附腸道內(nèi)的膽固醇排出體外。每天應(yīng)該保證25-30克膳食纖維攝入，相當(dāng)于1碗燕麥片+2個(gè)蘋(píng)果+半斤綠葉菜。
3、運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足
運(yùn)動(dòng)能提升高密度脂蛋白（好膽固醇）水平。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。久坐人群每小時(shí)要起身活動(dòng)3-5分鐘。
4、作息紊亂影響代謝
熬夜會(huì)導(dǎo)致低密度脂蛋白升高。保證23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
三、科學(xué)降血脂的飲食方案
1、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇
優(yōu)先選擇魚(yú)類、禽肉和豆制品。紅肉每周不超過(guò)500克，加工肉制品盡量不吃。雞蛋每天1-2個(gè)沒(méi)問(wèn)題，膽固醇高的人可以去掉部分蛋黃。
2、烹飪方式改良
多用蒸、煮、燉等低溫烹飪，少用煎炸。炒菜時(shí)熱鍋涼油，避免油溫過(guò)高產(chǎn)生有害物質(zhì)。善用醋、檸檬汁等酸性調(diào)料幫助分解脂肪。
3、三餐合理分配
早餐要豐盛，晚餐宜清淡。晚上8點(diǎn)后避免進(jìn)食，給肝臟足夠的代謝時(shí)間。兩餐之間可以適量吃些原味堅(jiān)果或低糖水果。
控制血脂就像打理花園，需要全方位的養(yǎng)護(hù)。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地計(jì)算每塊肉的脂肪含量，不如建立科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣。記住，身體需要的不是苛刻的限制，而是智慧的平衡。從今天開(kāi)始，用更聰明的方式守護(hù)你的心血管健康吧！