保護(hù)心臟的3個(gè)動(dòng)作，每天早晚做一做，遠(yuǎn)離心衰、心梗
關(guān)鍵詞：
心臟就像人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，一旦這個(gè)精密儀器出現(xiàn)故障，整個(gè)生命系統(tǒng)都會(huì)亮起紅燈。現(xiàn)代人熬夜、高壓、久坐的生活模式，正在悄悄透支著這個(gè)重要器官。其實(shí)養(yǎng)護(hù)心臟不需要復(fù)雜設(shè)備，幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作就能給心臟做“SPA”。
一、心臟最愛的晨起三分鐘
1、十指梳頭激活循環(huán)
清晨醒來先別急著起床，用十指從發(fā)際線梳到后頸，重復(fù)30次。這個(gè)動(dòng)作能刺激頭皮神經(jīng)末梢，促進(jìn)腦部供血，間接減輕心臟負(fù)荷。注意指甲要修剪圓潤(rùn)，力.度以頭皮微熱為宜。
2、腳踝畫圈促進(jìn)回流
平躺時(shí)雙腳做順時(shí)針畫圈動(dòng)作，每組20次。下肢被稱為“第二心臟”，這個(gè)動(dòng)作能幫助靜脈血液回流，預(yù)防久坐導(dǎo)致的血栓風(fēng)險(xiǎn)。孕婦和靜脈曲張患者要減小幅度。
3、擴(kuò)胸呼吸喚醒心肺
雙手在胸前交叉，吸氣時(shí)雙臂向兩側(cè)打開，呼氣時(shí)收回。重復(fù)15次能增加肺活量，改善心肌供氧。骨質(zhì)疏松者注意動(dòng)作輕柔。
二、辦公室里的隱形護(hù)心術(shù)
1、踮腳激活小腿泵
工作時(shí)每隔1小時(shí)做踮腳練習(xí)，提起腳跟保持3秒。這個(gè)小動(dòng)作能利用小腿肌肉泵作用，促進(jìn)下肢血液返回心臟。建議扶著椅背保持平衡。
2、握力訓(xùn)練改善微循環(huán)
準(zhǔn)備一個(gè)軟式握力器，每天左右手各練習(xí)50次。研究發(fā)現(xiàn)握力每增加5kg，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)下降16%。注意循序漸進(jìn)避免肌肉拉傷。
3、肩頸放松減壓
雙肩做上下聳肩動(dòng)作，配合深呼吸。持續(xù)緊張會(huì)導(dǎo)致血管收縮，這個(gè)動(dòng)作能緩解交感神經(jīng)過度興奮。頸椎病患者需避免快速旋轉(zhuǎn)。
三、睡前黃金養(yǎng)護(hù)時(shí)刻
1、足底滾球按摩
用網(wǎng)球在足底來回滾動(dòng)，重點(diǎn)刺激前腳掌區(qū)域。足底有心臟反射區(qū)，睡前按摩能改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。糖尿病患者要控制力.度。
2、腹式呼吸訓(xùn)練
平躺時(shí)手放腹部，吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)收縮。每天5分鐘能增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，降低靜息心率。避免飽食后立即練習(xí)。
3、下肢抬高促循環(huán)
在小腿下墊個(gè)枕頭，使雙腿高于心臟水平。這個(gè)姿勢(shì)利用重力作用，能減輕心臟負(fù)荷，特別適合水腫人群。時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。
這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。日.本循環(huán)器學(xué)會(huì)研究顯示，每天做15分鐘針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月后心臟舒張功能可改善23%。記住養(yǎng)護(hù)心臟不在朝夕，而在持之以恒的細(xì)節(jié)里。從今天開始，給自己定個(gè)小目標(biāo)：選兩個(gè)最方便的動(dòng)作，早晚各做一次，讓心臟在細(xì)微呵護(hù)中保持年輕活力。